[...] achilesa to w czwartek dorzucę lekki trenig nóg. Plan Treningowy: Poniedziałek Klatka: sztanga na ławce prostej 50-60-70-80kg 12-10-8-6 sztanga skos góra 50-55-60-65kg 12-10-8-6 rozpiętki hantlami płasko 15kg 12-12-12-12 ściąganie linek na wyciągu 12-12-12-12 Triceps: wyciskanie na maszynie za [...]
bardzo prosil bym o ocene i czy w takiej kolejnosci najlepiej wykonywac cwiczenia w razie czego prosil bym o poprawe i tez prosil bym o ocene cwiczen czy np te 2 cwiczenia nie sa na ta sama partie wiecie o co chodzi... Trening Fbw 1 tydzien pon A sr B pią A 2 tydzien pon B śr A Pią B i tak na zmiane A Klatka -Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 [...]
Witam! Chciałem was prosić o ocene treningu i pomoc oraz wskazówki jeżeli chodzi o progresje... Mam 20 lat, 173cm, 61kg :(, staz to ok. pół roku. Cel to oczywiście masa (a z masą będzie szła chyba także siła prawda?) Plan: Poniedziałek: Klatka i triceps -Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie (progresja) -Wyciskanie na ławce skośnej w górę 4 serie [...]
[...] tutaj i mam nadzieję, że ją znajdę. W razie potrzeby napiszę jeszcze mój plan jak wygląda: Poniedziałek: klata + biceps 1. wyciskanie hantelek na ławce skośnej 45stopni góra 3x10 2. wyciskanie hantelek ławka pozioma 3x10 3. wyciskanie hantelek na ławce śkośnej w dół 45stopni 3x10 4. uginanie ramion nachwytem sztanga prosta 3x10 5. uginanie [...]
Witam. Trenuję systemem Crossfit w pon i środa w grupie. Nie mam wpływu na co robimy. W pon nacisk na nogi. Czwartek i sb mam do dyspozycji na trening siłowy. Cel siłowego : uzupełnienie CF, ogolna rozbudowa, dieta na 0 staram się trzymać. Piorytetu jako tako nie ma. Oglonie aby ladnie szlo w przod. Czwartek : Plecy/tył barku/Biceps Wiosłowanie 4 [...]
na poczatku od razu zamieszcze tu info o ktore i tak pewnie zaraz zapytacie.na profil nie paczcie bo nie kce mi sie go wypelniac wiec mzoe byc nieaktualny. 1.cwiczylem w zeszylem roku od wrzesnie do czerwca z kilkoma krotkimi przerwami(wiadomo choroba albo cos) Od wrzesnia tego roku zaczalem trenowac cyklicznie-owszem z poczatku bylem zadowolony [...]
Siemano, a wiec ulorzylem taki oto plan, pewnie standardowy jak wiekszosc ale z takim podzialem jeszcze nie robilem wiec dam do sprawdzenia. Poniedzialek, Przod: klatka: wyciskanie na plaskiej 5 seri 8,8,6,6,6 powt progresja wyciskanie hantli na skosie w gore 4s po 10 powt porecze/rozpietki?? co dac z tych dwoch a moze jedno i drugie? wyciskanie [...]
Witam! Ćwiczę ze znajomymi, ćwiczymy tym planem w 4 dni czyli: (plan poniżej) 1 tydzień - 1 dzień, dzień 2, dzień 3 i znowu 1 dzień 2 tydzień - 2 dzień, 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień 3 tydzień - 3 dzień, 1 dzień, 2 dzień, 3 dzień I tak w kółko... Plan się nadaję? Coś zmienić? 1 dzień Klata: Wyciskanie sztangi plasko 4x10 Wyciskanie sztangi skos [...]
[...] ukladam sobie wlasnie plan ktory bedzie wygladal nastepujaco: A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Pompki na poreczach 3 x max B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Podciąganie na drążku 3 x max bede cwiczyl pon-śr-pt ( a-b-a-b... ) na przykladzie wyciskania: moje max 5 to 90kg. Zrobie redukcje 10 [...]
[...] lepkiej masy, nie dodajemy wody. Przelewamy do natłuszczonej keksówki, pieczemy 40-50min w 180*C, w standardowym trybie grzania (w moim elektrycznym piekarniku grzałki góra i dół). Makrosy dla całego ciasta: 1350kcal: 45 b/230 ww/20 tł ww proste: ~90g fruktoza: ~40g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/123b0de2d5734773a4fae8e439a73bed.jpg Zmieniony [...]
Witam Ułożyłem plan na podstawie materiału z tego http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955-s6.html mam nadzieje ze za bardzo nie namieszałem. Niestety uparłem się do planu Armstronga który miałem okazje wcześniej przetestować i spisał się świetnie z 3-4 do 12 podciągnięć i mam zamiar go wykonywać [...]
[...] Dieta - trzymanie kalorii na mniej więcej zerze kalorycznym/delikatny deficyt. Białko w ilości 2.5g na kg masy ciała, 25/30% fatu, reszta ww. Trening - bez zmiany 3x week góra/2x week dół. A teraz najważniejsze - środki. Mam dostęp praktycznie do każdego środka/IA i na pierwszy cykl zamierzam kupić Propionate Testosteronu 100mg - dawkowanie [...]
Witam, postanowilem, ze zaczne prowadzic swoj dziennik dot. przygotowania motorycznego. Bedzie polegal na krotkim opisie i relacji treningu, zarowno z silowni jak i typowo wytrzymalosciowych zajec. Krotko o mnie: Mam 182cm wzrostu i waze w zaleznosci od dnia od 63 do 65 kg. Trenuje systemem fbw, trenowalem okreslonym planem z scislymi wytycznymi, [...]
Witam, O mnie: mam 21 lat, 175 cm wzrost, ok. 80-81 kg waga. Partie górujące: plecy, nogi, partie słabe: ramiona. Staż jaki liczę: pierwsze dwa miesiące redukcja, FBW 3x w tyg podstawowe ćwiczenia trzeci miesiąc: upper/lower 4x w tyg: Góra: (sobota, wtorek) (25 serii) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 4s 2. wyciskanie sztangielek na skosie [...]
[...] czyli do ok. 90 stopniowego kąta między udem a goleniem 2. Wyciskanie – trzymać się ławki prostej, czy wprowadzać np. modyfikacje co trening (raz płaska, raz dół, raz góra), czy jeszcze inaczej? 3. Wiosłowanie – trzymać się podchwytu, czy próbować z nachwytem? 4. Podciąganie – lepiej próbować ćwiczyć na własnym ciężarze, czy np. robić 3x12 [...]